¡Actívate y gana vitalidad!
¡Actívate y gana vitalidad!
Mueve tu cuerpo, gana vitalidad: Taller práctica de gimnasia para mayores
Descubre cómo el movimiento adaptado y la actividad física regular pueden ayudarte a mantener la autonomía, mejorar la movilidad, cuidar las articulaciones y disfrutar de una vida más activa y saludable.
Con el paso de los años, nuestro organismo experimenta cambios naturales que pueden influir en la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. A partir de los 65 años, mantener una rutina de ejercicio físico adaptado resulta fundamental para conservar la masa muscular, proteger la salud ósea, prevenir caídas y mejorar el bienestar general.
Dentro del proyecto Conectados, FASE
Fundación organiza este taller práctico, impartido por Christina Jiménez ,
instructora de acondicionamiento físico, en el que descubriremos cómo pequeños
hábitos de movimiento diario pueden ayudarnos a sentirnos más ágiles y con más
energía cada día.
¿Qué vamos a aprender?
- El movimiento que suma a nuestra salud. Conoceremos por qué es clave mantenernos activos y cómo el ejercicio previene la pérdida de masa muscular y ósea (sarcopenia y osteoporosis).
- La pirámide de la actividad física. Aprenderemos a integrar el movimiento en nuestra rutina diaria, combinando paseos, ejercicios de fuerza suave, equilibrio y estiramientos.
- Entrenamiento funcional para el día a día. Descubriremos ejercicios sencillos enfocados a mantener la autonomía en gestos cotidianos como levantarse de la silla, subir escaleras o llevar peso.
- Ejercicios de fuerza y movilidad en casa. Conoceremos técnicas seguras para trabajar la musculatura sin material complejo, usando el propio cuerpo o elementos accesibles del hogar.
- Equilibrio y prevención de caídas. Practicaremos dinámicas específicas para mejorar la estabilidad, la propiocepción y la seguridad al caminar.
- Estiramientos y cuidado articular. Veremos cómo mantener la flexibilidad y aliviar tensiones acumuladas en la espalda y las articulaciones.
- El ejercicio también es bienestar. Comprobaremos cómo la actividad física libera endorfinas, mejora el estado de ánimo, favorece el descanso nocturno y fomenta la socialización.
La actividad física a partir de los 65 años
Un programa de ejercicio saludable en esta etapa debe ser progresivo, seguro y adaptado a la condición física, la movilidad y las necesidades particulares de cada persona.
El entrenamiento de fuerza moderada y los ejercicios de estabilidad son excelentes aliados, combinados con una buena hidratación, calzado adecuado y constancia. Evitaremos movimientos bruscos o cargas excesivas, priorizando siempre la técnica correcta y el disfrute del movimiento.
¡Cuanto más te mueves, más ganas tienes de seguir activo! El ejercicio regular te ayuda a ganar energía, sentirte mejor y disfrutar de lo que más te gusta: salir, pasear y compartir buenos momentos.
¡Y además, te regalamos unas bandas elásticas de entrenamiento
para que sigas ejercitándote en casa!
Actividad subvencionada